🏃‍♀️ 슬로우 조깅 1개월 후기 ｜ 한 달 동안 체지방 변화 솔직 후기 (몸무게 변화 공!)

안냐세염...
슬로우 조깅 2주차 후기를 올린 지 벌써 시간이 흘러, 3주차를 건너뛰고
오늘은 드디어 1개월차!.. 한 달 동안 어떤 변화가 있었는지,
몸무게부터 눈바디, 느낀 점까지 솔직하게 공유해보려 해요.

 

📌 슬로우 조깅이란?
👉 걷기 속도로 천천히 뛰는 유산소 운동!
무릎에 부담이 적고, 체지방 감량에 효과적이라 다이어트 입문자에게 개큰만만한 운동이에
(자세한 설명은 지난 후기 참고!)

 

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⏳ 4주 동안 루틴 & 변화는?

한 달 동안 꾸준히 평균 30분 이상을 유지했어요
1-2주는 20 - 30분,
3-4주는 30 - 40분 정도로 천천히 뛰었습니다

 

✔️ 속도는 여전히 호흡이 너무 가쁘지 않은 선에서 유지
✔️ 운동 시간은 피곤할 땐 20분, 컨디션 좋을 땐 40분까지
✔️ 무엇보다 꾸준함 유지가 핵심!

 

💡 포인트는 무리하지 않는 거!
슬로우 조깅은 속도보다 '지속 가능성'이 제일 중요하더라구요
그래서 '하루도 빠짐없이!' 보다는 '할 수 있을 만큼 자주!'를 목표로 했어요 😌

 

🔥 한 달 후 변화는? (솔직 공유!)

📉 최종 몸무게: 56.5kg
58.2kg ➡️ 57.5kg(2주차) ➡️ 56.5kg
👉 한 달 동안 총 1.7kg 감량 성공!

 

드라마틱하게 눈에 띄는 체중 변화는 크지 않았지만,
눈바디 변화는 진짜 꽤 컸어요.
특히 허벅지랑 복부 라인이 더 정리된 느낌!
(실제로 친구가 살 빠졌다고 해줘서 감동🥲)

 

아니 근데 그거 아시져 한달에 1.7kg 뺀거면 진짜 잘 뺀거.. 먹을거 다 ~ 먹고

블로그 맛집후기 올릴거 다 올리고 술 마실거 다 마시고 이정도 뺀거면 행복하게 뺀거다.. 

잘 뺀거다... 저는 만족합니다 그리고 계속 할거구여ㅎㅎ

 

✅ 붓기 빠짐 + 복부 슬림 효과
✅ 체지방은 빠지면서 몸이 더 가벼워짐
✅  체력 올라감!

 

💭 한 달 동안 느낀 점

✔ 무릎에 무리 없이 운동 가능한 게 최고
✔ 달리고 나면 소화도 잘 되고 숙면에도 도움
✔ 헬스장 부담 없이 밖에서 리프레시 겸 운동 가능
✔ 멘탈도 함께 건강해지는 느낌!

솔직히 달리기 자체는 지루할 수도 있는데,
슬로우 조깅은 진입장벽도 낮고,
운동 후 개운함+성취감이 진짜 좋아서
계속 하게 되더라고요!

 

🎯 앞으로의 계획

다음 달부터는
✔ 슬로우 조깅 유지 +
✔ 간헐적 단식 간단히 병행해볼 예정이에요!
(아침 거르고 점심-저녁 두 끼로 조절 중!)

 

 

+ 이제 유산소는 좀 몸에 붙었으니 근력 운동 겸 30일 매달리기 챌린지 해볼까봐요
   언제 시작할지 모르겠으나 곧 새로운 글 들고 올게여

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📢 한 달 후기 총정리!

📌 체중: 58.2kg → 56.5kg (1.7kg 감량)
📌 눈바디: 허벅지+복부 라인 슬림해짐
📌 장점: 무릎 부담 없이 꾸준한 유산소 가능
📌 추천 대상: 운동 초보, 다이어트 입문, 헬스장 부담 느끼는 분들

 

✔ “무리하지 않고도, 몸은 분명히 달라질 수 있다”
슬로우 조깅 한 달 동안 제가 느낀 가장 큰 교훈이에요 😊
앞으로도 조금씩 꾸준히 이어나가볼게요!

 

📍 다음은 2개월 차 후기로 돌아올게요!

궁금하신 점 있으면 댓글로 남겨주세요 💬

 

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