안녕하세요! 오늘은 요즘 저한테만 핫한 운동법, 바로 슬로우조깅(Slow Jogging) 에 대해서 소개해보려고 합니다.
운동을 잘 못하시는 분, 다이어트 초보, 바쁜 직장인 누구나 쉽게 시작할 수 있는 저강도 유산소 운동이에요!
사실 저는 출근이 운동이고,, 방청소가 운동인 사람인데 간헐적 단식으로 7kg 감량했다가 2년만에 8kg가 쪄버렸지 모에요
운동은 해야겠는데 죽어도 나가기가 귀찮아버리니 어쩌겠어요 유튜브로 누워서 할 수 잇는 운동 이딴것만 검색하다가
발견했슴미다.
💡 슬로우조깅이란?
슬로우조깅(Slow Jogging) 은 말 그대로 걷는 속도로 천천히 조깅하는 운동이에요.
일반 조깅이나 러닝과 달리 뛰는 게 맞나 싶을 정도로 천천히! 옹졸하게!
✅ 핵심 포인트
- 속도: 걷기와 비슷하거나 약간 빠른 정도 (약 4~6km/h)
- 시간: 하루 10분~30분, 본인 체력에 맞춰 조절..이지만 최소 30분!
- 호흡: 편안하게 대화가 가능한 정도의 숨
🧡 슬로우조깅 효과
효과상세 설명
| 체지방 감소 | 무리하지 않으면서도 지속적 칼로리 소모 가능 |
| 심폐 지구력 향상 | 심장과 폐의 건강에 도움 |
| 무릎 관절 부담 최소화 | 빠른 러닝보다 관절에 무리 적음 (🚨 집쭝🚨) |
| 스트레스 해소 & 멘탈 안정 | 천천히 움직이며 생각 정리, 힐링 효과 |
| 다이어트, 체형 관리 | 꾸준히 하면 체중 감량 및 근력 향상 가능 |
🏃♂️ 슬로우조깅과 러닝의 차이점
| 구분 | 슬로우조깅 | 일반 러닝 |
| 속도 | 아주 느림 (4~6km/h) | 빠름 (8km/h 이상) |
| 강도 | 저강도 | 중~고강도 |
| 목적 | 오래, 꾸준히 지속 | 짧고 강하게 운동 |
| 체력 부담 | 적음 | 많음 |
📝 슬로우조깅 추천 대상
- 운동을 시작하고 싶지만 체력이 부족한 분 >>> 저염
- 무릎이 안 좋아서 고강도 운동이 어려운 분
- 다이어트 초보자, 장기적인 습관을 원하시는 분 >>>저염
- 매일 가벼운 루틴 운동을 만들고 싶은 분 >>> 저염
사실 제가 딱 글쓰기 20분전에 해봤는데요
15분정도 하니까 땀이 진짜 나긴 나더라구요 너무 당황스러웟슴요;
제 체력이 똥거지인건지 진짜 효과가 있는건지 한달 후기 남길 예정입니다-✨
관절은 확실히 무리가 덜 가는 것 같은데 이게 앞꿈치로만 달리는거라 종아리는 엄청 땡겨요
종아리가 두꺼워질지 얇아질지도..한달 뒤에 써볼게여
스트레스 해소 같은건 사실 없습니다 누워있고 싶은데 뛰고있을라니까 해소가 되겠습니까!
땀이 나는걸로 보아하니 살은 빠질 수 도 있지 않을까 하는 작은 희망을 안고 꾸준히 해볼려구요
일주일 뒤에 시간 될 때! 후기들고 달려오겟습니다
🚨 퇴근하고 집 밖으로 나갈 자신 없으므로 집에서 뽈뽈뽈 돌아다닐 례정 🚨
🌿 내 슬로우조깅 챌린지 계획
| 1주일차 | 하루 15분 걷듯이 조깅 (적응기) |
| 2주~4주차 | 하루 20~30분 슬로우조깅 (습관 만들기) |
| 이후 | 매일 or 주 4~5회 루틴 유지 |
앞으로 1주일 후기, 1개월 후기, 3개월 후기 도 꾸준히 남길 예정이니 종종 봅시다!
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