안녕하세요! 지난번 슬로우 조깅 1주 차 후기를 남겼는데요,
오늘은 2주 차 변화와 몸무게 변화까지 솔직하게 공유하려고 해요.
📌 슬로우 조깅이란?
👉 걷기 속도로 천천히 뛰는 유산소 운동으로
무릎 부담 없이 칼로리 소모가 가능한 다이어트 방법이에요.
(자세한 설명은 지난 후기 참고!)
과연 2주 동안 체지방 변화가 있었을까?
⏳ 2주 차 루틴 & 운동량 변화
평균 30분 정도로 뛰었습니다 화요일 목요일은 힘들어서 20분 정도만 했구 나머지는 3-40분 정도로 뛰어봤어요.
🚶♂️ 속도는 여전히 천천히! 호흡이 너무 가쁘지 않게 유지하는 게 포인트!
✅ 1주 차: 20 ~ 30분
💡 Tip:
슬로우 조깅은 꾸준함이 가장 중요하기 때문에
무리하지 않고 지속 가능하게 유지하는 게 핵심!
🔥 2주 차 몸무게 & 체지방 변화
📉 체중 변화: 0.7kg 감량,,,! (58.2kg ➡️ 57.8➡️57.5kg)
1주차 대비 0.3kg 감량 but 그러나 이번주 생리주였음ㅠ
📉 눈 바디: 체중 변화에 비해 많이 슬림해짐
몸무게만 보면 많이 감량한건 아닌데 눈바디로 보면 붓기가 빠진게 느껴졌어요!
솔직히 이번주는 생리기간이랑 겹치는 바람에 유지나 하자, 하는 바람이 있었는데
배랑 허벅지가 조금씩 슬림 해지는 게 느껴졌어요.
특히 근육이 빠져서 힘 빠지는 느낌이 아니라 체지방이 빠지면서 몸이 가벼워진 느낌!
✅ 근육통 없이 체지방 태우는 느낌
✅ 무릎 부담 없이 유산소 효과 UP!
✅ 소화도 잘되고 몸이 한결 가벼워짐
(❗단, 운동 후 폭식은 절대 금지! 😭)
🏆 슬로우 조깅, 누구에게 추천할까?
✔️ 운동을 시작하고 싶은 초보자
✔️ 무릎 부담 없는 유산소를 찾는 분
✔️ 헬스장 가기 부담스러운 분
✔️ 꾸준히 살을 빼고 싶은 분
특히 다이어트 목적으로 유산소를 찾는다면 강력 추천!
운동 후에도 기분이 상쾌하고 개운한 느낌이라서
지속하기가 훨씬 쉬웠어요.
🎯 3주 차 목표 & 앞으로의 계획
다음 주에는 속도를 살짝 높이거나 시간 늘리기!
그리고 식단 조절까지 신경 써서 더 확실한 변화를 만들어볼 예정이에요.
아마 간헐적 단식을 병행하지 않을까 합니담
📢 슬로우 조깅, 진짜 효과 있을까?
👉 3주 차 후기도 기대해주세요! 😆
슬로우조깅 0주차 후기
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