🤐 간헐적 단식 ｜ 살쪘죠,,하지만 여전히 힘든건 싫죠?

안냐세염! 한달동안 1.7 kg 빼고 한 달 동안 더 쪄서 돌아온 줠지,,,임미다..

블로그를 안쓰는 한 달 동안 너무 많은 일이 있었어요ㅎ

 

대게 스트레스 받는 회사 잇슈,,,들이죠

즉! 집>회사>스트레스>퇴근>먹>먹>먹>잠 의 연속이었단 말입니다..

이번 5월 연휴가 정점이 되어! 열심히 뛰댕긴 한 달이 도루마무되엇슴미다 자잔-☆

 

그래서 다시 한 번 여름까지 다이어트 결심을 하게 되엇음미다!

이번에 선택한 다이어트는 바로 **간헐적 단식(Intermittent Fasting)** 이에요!

운동이 어렵거나 식단 조절이 힘든 분들에게도 비교적 쉽게 도전할 수 있는 방법이랍니다? 

저는 3년전에 8kg 뺐삼요 다시 쪘지만 ^.6

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🍽️ 간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식사 방식이에요.
대표적인 방법으로는 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 '16:8 방식'이 있어요.
킹치만 저의 인체실험 결과 이걸로는 안빠져요! 16:8은 먹고싶은거 먹으면서 유지하는 방법

20:4 정도는 해줘야 빠집니다!

✅ 핵심 포인트

• 공복 시간: 20시간 (예: pm 8:00 부터 다음 날 pm 4::00 까지)
• 식사 시간: 4시간
• 음료 섭취: 공복 시간에는 물, 무가당 커피, 차 등 칼로리가 없는 음료만 섭취 가능! 혈당 올리는 무엇도 안됨!

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🔍 간헐적 단식의 효과

효과설명

체지방 감소	공복 상태에서 체내 저장된 지방을 에너지로 사용하여 체지방 감소에 도움을 줌
인슐린 감수성 향상	혈당 조절에 도움을 주어 당뇨 예방 및 관리에 긍정적인 영향을 미침
세포 재생 촉진	공복 상태에서 세포의 자가포식(autophagy)이 활성화되어 세포 건강에 도움을 줌
식욕 조절	식사 시간을 제한함으로써 과식 방지 및 식욕 조절에 도움을 줌

 

 

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👥 간헐적 단식 추천 대상

• 규칙적인 식사 습관을 만들고 싶은 분
• 체중 감량을 목표로 하는 분
• 식사 시간을 관리하여 건강을 유지하고 싶은 분
• 다이어트 초보자, 장기적인 습관을 원하시는 분
• 매일 가벼운 루틴을 만들고 싶은 분

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원래는요,, 딱 연휴끝난 수요일부터 시작하려구 했는데 저의 작은 냥냥이가 유혹하는 바람에 수요일은
야물딱지게 마라샹궈를 먹어버렸지 뭐에요ㅎ

그래서 어제 8시까지 밥먹구 오늘 4시에 계란 두개로 단식 깨고 일반식 + 꽈배기 1개 + 몽쉘ㅎ 1개 + 우유 한컵 먹었슴미다
이번에는 매일매일 짧게나마 식단을 남길 예정입니다-✨ 일기장 마냥요

이 넓은 인터넷 세상속에 우연찮게 절 발견하신 분들은 저랑 같이 댓글루 매일 식단 남겨보셔도 조을것 같아여 후후

 

공복에 익숙해지면 체중과는 별개로 확실히 몸이 많이 가벼워지고 뭐랄까 저는 수면 질이 많이 올라가더라고요!
그리고 식단 조금만 신경써주ㅓ도 살이 죽죽 빠집니다. 진챠루. 젊어서 그랬나?

 

여튼 수영장 가기 전 마지막 보루로다가 시작합미다

저는 가능하면 매일 올 예정이에요 핳

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🗓️ 20:4 간헐적 단식 1일차 (5/8)

• 공복 유지 시간: 20시간 유지 후 pm 4:00 식사
• 식단: 계란 두개 > 일반식(흰밥, 소고기, 돈나물) + 꽈배기 1개 + 몽쉘ㅎ 1개 + 우유 한컵
• 몸무게: 59.5 kg